Skip to main content

9 Tip Hindari Sakit Punggung di Tempat Kerja

TAHUKAH Anda jika pekerjaan yang berhubungan dengan gangguan punggung bawah akan memengaruhi kinerja sekira 60-90 persen? Agar tak terjadi, pahami cara menghindari sakit punggung.

Berikut adalah beberapa tip mudah dari fisioterapis dan spesialis ergonomi Gary Arenson yang akan membantu Anda untuk menyesuaikan ruang kerja guna menghindari nyeri punggung bawah, sakit kepala, dan cedera lainnya terkait pekerjaan umum, seperti dilansir Health24.

Rehat kerja yang memadai
Tubuh kita tidak dirancang untuk duduk dalam jangka waktu lama. Karenanya, otot tubuh lelah saat kita melakukannya. Pastikan Anda berdiri dari kursi kerja dan berjalan-jalan paling tidak setiap 30 menit. Tak perlu jauh, misal ke toilet atau pantry untuk mengambil minum.


Pastikan kaki Anda rata dengan lantai
Hilangkan semua hambatan di bawah meja. Setiap benda di bawah kaki mengakibatkan posisi duduk Anda sedikit sulit. Jika kaki Anda tidak bisa mencapai lantai, pastikan ada penopang di bawahnya.

Posisikan monitor komputer dengan benar
Tampilan layar monitor Anda harus kira-kira segaris lurus dengan mata untuk menghindari ketegangan leher.

Letakkan monitor dan keyboard secara langsung di depan Anda
Monitor dan keyboard seharusnya tidak diletakkan menyamping, tapi tepat di depan tubuh Anda. Memosisikan keyboard di dekat Anda akan merilekskan bahu, selain pergelangan tangan karena sejalan dengan lengan.

Sesuaikan jarak pandang
Jarak monitor komputer dengan mata Anda yang ideal adalah sekira 45-65 cm.

Pasang headset
Jika Anda menghabiskan lebih dari 50 persen hari Anda dengan telepon atau perlu menekan angka pada telepon, ada baiknya gunakan headset.

Tilik kembali cara Anda menggunakan laptop
Posisi rendah dari layar laptop akan memperburuk postur tubuh Anda. Tempatkan laptop di atas tumpukan buku atau apapun yang bisa membuat laptop nyaman saat digunakan, bagi mata, bahu, juga punggung Anda.

Jangan meletakkan dokumen antara Anda dan keyboard
Dengan meletakkan sebuah benda di antara Anda dan keyboard yang digunakan, itu akan membuat Anda semakin sulit mencapai keyboard. Alhasil, otot bahu dan leher mengalami ketegangan. Kalau ingin mengetik isi sebuah dokumen, sebaiknya gunakan penopang dokumen sehingga memiliki ketinggian yang sama dengan monitor Anda.

Ganti kursi kerja
Gunakan kursi kerja yang menawarkan penopang lebih baik untuk tubuh Anda yang pada akhirnya membantu mengoreksi postur tubuh.



(ftr)
Sumber: www.lifestyle.okezone.com
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Waspadai Bercak Putih di Retina Mata Anak

BERCAK putih di retina mata anak bisa jadi penanda awal keganasan kanker bola mata. Ini harus segera diwaspadai. Jika dilihat sepintas, tak ada yang aneh dengan Abiyyu, 12 tahun. Seperti anak-anak lain seusianya, bocah lelaki kelas enam SD Surya Bahari, Tangerang, ini tampak ceria bermain petak umpet, ikut senam kesegaran jasmani di sekolah, bertanding sepak bola, dan menjaring serangga di lapangan. Bersama dua temannya, dia juga tampak kompak menyanyikan lagu Oke milik duo T2 sambil sesekali terdengar gelak tawa khas keceriaan anak-anak. Bercak Putih Pada Mata - Tanda Kanker Retina Lantas, apa yang berbeda dari Abiyyu? Di balik kacamata yang senantiasa dikenakannya, siapa sangka bila bocah bernama lengkap Achmad Abiyyu Sofyan ini hanya punya satu mata kiri untuk melihat. Empat tahun lalu, keganasan kanker bola mata membuat Abiyyu harus merelakan bola mata kanannya diangkat untuk kemudian digantikan mata palsu yang hanya kosmetik semata. "Kata dokter, kalau tidak diangkat, ...
Post a Comment
Baca Selanjutnya...

Obat Penurun Kadar Kolesterol Alami

Mungkin kini Anda sedang dipusingkan dengan tingginya kadar kolesterol dalam darah. Untuk mengatasinya, coba konsumsi bahan alami yang terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dengan cepat, yaitu plant stanol ester (PSE).  Gaya hidup dan jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari berperan penting dalam memengaruhi kadar kolesterol darah. Semakin baik kebiasaan dan kualitas makanan Anda sehari-hari, tentu makin terjaga pula keseimbangan kolesterol dan kesehatan secara keseluruhan. Diketahui, kadar kolesterol dalam tubuh yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan. Penyakit yang paling sering ditemui akibat kolesterol tinggi adalah penyakit jantung, hipertensi, dan stroke. Dan, harus dicatat, kolesterol tinggi tidak hanya dialami seseorang yang menderita kelebihan berat badan. Walaupun dengan berat badan normal, bisa saja mempunyai kadar kolesterol yang tinggi. Sebenarnya, kolesterol dibutuhkan tubuh untuk membentuk dinding sel, membuat hormon dan vitamin D. Salah satu jenis...
Post a Comment
Baca Selanjutnya...

Tanya Jawab Tentang Anak

SEMAKIN besar, ada saja ulah anak yang bikin Moms kagum sekaligus kalang kabut. Tak jarang Moms berucap, “Wow, anakku hebat!”, kali lain “Aduh, wajar nggak sih ini? atau “Kenapa begini... terus harus bagaimana dong?”. Nah, segala pertanyaan soal tumbuh kembang si 1 – 2 tahun yang Moms lemparkan ke redaksi, telah dijawab secara khusus oleh dr. Mas Wishnuwardhana Widjanarko, SpA, M.Si. Med, Dokter Spesialis Anak dari RS Hermina Grand Wisata dan Global Awal Bros Hospital, Bekasi. Yuk, temukan jawabannya! T : Dok, hingga kini anak saya (24 bulan) belum bisa berhenti mengisap jempolnya. Ritual itu dilakukannya pada saat tidur. Biasanya, dia berganti jempol, entah itu jempol kanan atau kiri. Untuk menghilangkan kebiasaan itu, saya mengolesi jempolnya dengan tanaman pahit. Tapi, dia malah ngamuk dan susah tidur. Dok, bagaimana mengatasinya? J : Ibu, coba alihkan perhatian si anak. Misalnya, sebelum tidur, ajaklah dia bermain atau mendongeng.Tapi, kalau cara itu belum ampuh j...
20 comments
Baca Selanjutnya...