terhenti di usia 18-21 tahun. Tapi tenang, Anda masih memiliki
kesempatan menambah tinggi badan di atas usia itu. Caranya,
kombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan tidur teratur hingga
usia 30 tahun.
Gaya hidup sehat hingga selepas masa remaja, masih memungkinkan
seseorang tumbuh paling sedikit 2-4 inci atau 5-10 sentimeter secara
alami.
Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tinggi
badan. Lakukan latihan berikut untuk mendorong pertumbuhan,
memperpanjang tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas dan
memperkuat otot-otot perut:
Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan.
Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan
tulang dan otot.
Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan
pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan
alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.
Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan
tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian
beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena
dapat memperpanjang tulang kering dan paha.
Lompat
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai,
lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan
kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa
beristirahat di sela latihan.
Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini
merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah
selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis
atau stationary cycle.
Berenang
Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan
lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20
menit.
Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan
musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.
Berayun
Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya
di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan
tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh
senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.
Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam.
Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh
mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.
Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil
berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan
angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan
arah melingkar dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.
Pilih latihan yang paling cocok untuk Anda. Tapi harus dilakukan ecara
teratur dan konsisten. Cobalah untuk memiliki waktu teratur untuk
latihan Anda sehingga Anda dapat merasakan efeknya. (pet)
Sumber:
http://kosmo.vivanews.com/news/read/201439-ingin-tubuh-lebih-tinggi
Comments
saya mau pendapat dr, saya olah raga setiap pagi dengan melakukan tendangan yang kebetulan saya ikut karate. apakah olah raga saya itu terlalu berlebihan? mengingat pertumbuhan tinggi saya tidak bertambah tinggi walaupun saya telah meminum obat penambah tinggi.